¿Qué es el mindfulness?
¿Te has preguntado alguna vez cómo podrías cultivar un ambiente de calma y atención en tu aula?
¿Qué tal si te dijera que existe una herramienta que puede ayudarte a promover el bienestar emocional y el rendimiento académico de tus estudiantes?
Imagina un lugar donde los/as niños/as aprenden a concentrarse mejor, gestionar sus emociones de manera saludable y desarrollar relaciones más empáticas y positivas. Un lugar donde la autoestima florece y el autocuidado se convierte en una prioridad.
Este lugar no es un sueño utópico, es una realidad alcanzable gracias al mindfulness.
En este blog, exploraremos cómo la práctica del mindfulness puede transformar tus clases en un espacio de aprendizaje más tranquilo, centrado y lleno de posibilidades.
Indagaremos en su definición, sus beneficios y te presentaremos cuatro herramientas prácticas que puedes incorporar fácilmente en tu aula.
Contenidos:
- ¿Qué es el mindfulness?
- Beneficios
- 5 Ejercicios para implementar el mindfulness en el aula
El mindfulness, derivado de las tradiciones budistas y popularizado en Occidente en los últimos años, es una técnica de meditación que se centra en prestar atención consciente y sin juzgar al momento presente.
Jon Kabat-Zinn, médico de la Universidad de Massachusetts, comenzó a utilizar esta técnica en 1978 con pacientes que padecían estrés crónico. Desde entonces, el mindfulness se ha aplicado en diversos ámbitos, como el laboral y el educativo.
Beneficios
Incorporar la práctica del mindfulness en la infancia es una excelente manera de promover el crecimiento y bienestar de los/as niños/as. Esta técnica, ofrece una variedad de beneficios que impactan positivamente en diversas áreas del crecimiento infantil.
- ¡Toca en cada imagen para saber más!
Mejora la atención y concentración
Reducción de la ansiedad y el estrés
Mejor gestión de las emociones
Mejora de las relaciones interpersonales
Fomento de la autoestima y el autocuidado
Ejercicios de mindfulness en el aula
La ranita
Como profe, puedes introducir este ejercicio para crear un momento de tranquilidad y atención en tus alumnos antes de iniciar una nueva actividad en clase o cuando sientas que necesitan centrarse.
Este ejercicio te enseña a cultivar la tranquilidad y la atención, tomando como ejemplo el comportamiento calmado de una rana.
Imagina que eres una ranita y siéntate en el suelo, concentrándote en mantener tu cuerpo completamente inmóvil: tu cabeza, tu boca, tus ojos, tus brazos y tus manos.
Si notas algún movimiento en tu cuerpo, simplemente obsérvalo sin reaccionar. También sé consciente de cómo tu cuerpo se mueve naturalmente al respirar, especialmente tu vientre.
Coloca tus manos suavemente sobre tu vientre y practica respirar tranquilamente, inhalando y exhalando. Luego, puedes dirigir tu atención hacia tu respiración nasal, sintiendo cómo el aire entra y sale de tus fosas nasales.
Es esencial imitar el comportamiento de una rana para cultivar la atención y la calma interior, permitiéndote conectar con tu cuerpo y tu respiración, y encontrar un estado de tranquilidad similar al de una ranita quieta y atenta.
Pasar el globo
La técnica del globo es una actividad dinámica y efectiva para introducir a los/as niños/as en el concepto del mindfulness. A través de esta práctica, aprenden a cultivar la atención plena y la conciencia del momento presente mientras participan en una actividad divertida y colaborativa.
Para comenzar, organiza a los/as peques en un círculo y entrégales un globo. Explícales que van a participar en un juego en el que pasarán el globo de uno a otro lo más rápido posible. Anima a los niños a mantenerse enfocados en el globo y en el objetivo de pasar rápidamente.
Una vez que hayan completado la primera ronda, pídeles que repitan la actividad, pero esta vez de manera muy lenta y consciente. Anímalos/as a notar cada detalle del globo mientras lo sostienen, prestando atención a su textura, color, forma y cualquier otro aspecto que llame su atención.
Al finalizar la segunda ronda, reúnelos/as y anímalos/as a compartir sus experiencias. Pregunta qué diferencias notaron entre pasar el globo rápidamente y hacerlo lentamente. ¿Qué detalles pudieron apreciar al pasar el globo lentamente que no notaron antes? ¿Cómo se sintieron durante cada parte de la actividad?
Soy Superman o Superwoman
En este ejercicio, los/as niños/as tendrán la oportunidad de desarrollar su atención a los estímulos externos mientras adoptan la postura de un superhéroe.
Para empezar, pídeles que se pongan de pie y adopten la postura de un superhéroe: espalda recta, piernas separadas y brazos en jarras. Una vez en esta posición, pídeles que cierren los ojos y se concentren en su respiración.
Explícales que son superhéroes con el increíble poder de los sentidos, capaces de percibir todo lo que les rodea a través de ellos. Su misión será concentrarse en los estímulos externos mientras permanecen en esa postura y con los ojos cerrados.
A medida que pasen los minutos, invítales a describir cualquier cosa que perciban con sus sentidos, como olores, sonidos u otras sensaciones físicas. Cuanto más relajados estén, mejor podrán utilizar su “radar” para captar todo lo que ocurre a su alrededor.
Este juego fomenta la conexión con su entorno y desarrolla su capacidad de concentración. Al finalizar, anímalos/as a compartir sus experiencias y lo que pudieron percibir durante el ejercicio.
La bola de nieve
La práctica de la “Bola de Nieve” es una excelente herramienta para ayudar a los niños/as a lidiar con el enfado o los nervios. Para realizar este ejercicio, simplemente necesitas una bola de nieve.
Invita a los niños a agitar la bola de nieve y observar cómo la nieve dentro de ella crea una especie de tormenta que nubla el panorama. Luego, pídeles que dejen de agitarla y observen cómo la nieve se asienta gradualmente, volviendo todo más claro y tranquilo.
Durante este proceso, explícales que la mente puede ser como esa bola de nieve. Cuando estamos atrapados en pensamientos y emociones intensas, nuestra mente se agita y se vuelve difícil ver con claridad. Esto puede llevarnos a tomar decisiones impulsivas o poco acertadas. Sin embargo, cuando logramos calmar nuestra mente, podemos observar con mayor claridad y tomar decisiones más conscientes y adecuadas.
Esta práctica les enseña sobre la importancia de la calma mental y cómo pueden utilizarla para enfrentar situaciones difíciles con mayor claridad y perspectiva.
Contar un cuento
Los cuentos son una herramienta poderosa para introducir el mindfulness de una manera accesible y atractiva.
A continuación, te presento 2 cuentos que pueden ser especialmente beneficiosos para implementar prácticas de mindfulness con los más pequeños:
"Cierra los ojos, Ona" de Raquel Piñero
En este cuento, Ona, una niña con un gran poder imaginativo, invita a los/as niños/as a cerrar los ojos y sumergirse en sus propias fantasías y sueños.
Puedes utilizar esta historia para enseñarles a conectar con su imaginación y creatividad, guiándolos a través de una visualización guiada que los lleve a un lugar seguro y feliz en sus mentes.
"El cuento de las tres orugas" de Gemma Sánchez
Esta historia sigue el viaje de unas orugas que aprenden a aceptar y valorar su propia transformación.
Podrías utilizar este cuento para enseñarles sobre el proceso de cambio y crecimiento personal.
Si te ha gustado el blog y estás listo/a para explorar el mundo del mindfulness y el bienestar emocional en la infancia. Únete a nuestro Curso de Mindfulness y Bienestar Emocional en la Infancia y caminemos juntos/as hacia un futuro donde los niños puedan aprender y prosperar en un ambiente de calma y equilibrio emocional.